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捷豹彩票娱乐平台:夏天失眠太难受? 四式瑜伽助你产生睡意, 睡前练一练效果更好
作者:管理员    发布于:2018-06-21 10:38:44    文字:【】【】【
捷豹彩票娱乐平台:进入夏季,不少人半夜就是辗转反侧睡不着,有些人更是出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象。夏天失眠真是难受,失眠是一个跨越年龄的问题,上到七八十岁老人,下到十几岁少年都肯能会因为各种原因出现失眠。长期失眠不仅影响影响身体,还会对心理产生影响。下面介绍几种瑜伽体式来帮助人们产生睡意

一、胡蝶式

起势为棒式,两个脚掌贴在一起,膝盖向外侧放下。握住双脚,轻轻地把脚后跟向跨下拉,但不要勉强用力。吸气,挺胸,甚至脊椎,下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚,膝盖向地板压。

二、战士式

山式,双脚大大分开,双臂侧平举,右脚向右侧打开90°,呼气弯曲右腿,扭转头部 看向右侧,双臂末端向两侧无限延伸,保持通畅的呼吸(弯曲腿的膝盖不要超过脚趾, 正身超前,不要左右倾斜)原路收回,反方向练习。

三、快乐婴儿式

平躺在地板上,把弯曲膝盖,让大腿贴紧胸部;打开膝盖,伸展小腿,让你的小腿垂直于地面;用手握住你的双脚外侧。这个瑜伽动作让你放松腰背,拉伸腿部

四、船式

坐在瑜伽垫上,上半身轻轻向后倾斜,慢慢呼吸,双腿并拢向上抬。腿与地面呈45°,初学者的话,可以弯曲膝盖。保持15~30秒,休息后再重复。这是一个经典的普拉提腹直肌运动。如果“全船”太难,可以尝试弯曲膝盖或用手支撑上半身。

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